Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В программе представлены подходы и количество отжиманий на каждую неделю. Уровень 'Выше среднего'.

Статья о том, как увеличить веса в упражнении жим лежа. В статье описаны три упражнения: статический жим лежа, жим с неполной амплитудой или жим с помощью бруска и одиночные повторения. Для каждого упражнения приведены рекомендации по весу, количеству повторений и подходов. Также в статье приведены личные наблюдения автора по каждому упражнению.